MAKANAN SEHAT UNTUK PENDERITA KOLESTEROL TINGGI

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Makanan Penurun Kolesterol

MAKANAN SEHAT UNTUK PENDERITA KOLESTEROL TINGGI – Terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan-makanan tidak sehat lainnya sangat berisiko pada naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Kadar kolesterol yang tinggi sangat berisiko pada penyakit mematikan seperti stroke dan serangan jantung. Jika anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, maka sudah seharusnya anda menjaga asupan dan makanan serta pola istirahat yang cukup.

Untuk mengatur kolesterol dalam tubuh, tentu kita harus menerapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi. Diantara makanan yang berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol adalah :

1. Jelai dan oat

Dengan mengonsumsi kedua jenis makanan ini akan berkhasiat pada pengikatan kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini disebabkan kedua makanan ini mengandung serat beta glukan. serat beta glukan ini berfungsi untuk mengurangi kolesterol dalam tubuh.

2. Buah dan sayuran

Mengonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Jika anda mengonsumsinya lebih banyak maka Anda akan lebih merasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, apel. pir. ubi. stroberi dan terung dapat menurunkan kolesterol.

3. Kacang-Kacangan

Protein yang terkandung dalam kacang-kacangan berkhasiat untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan mengonsumsi 1-2 ons kacang-kacangan maka mampu menurunkan kadar kolesterol hingga 5%.

Baca juga: Obat Hiperkolesterolemia Kolesterol Tinggi di Apotik Kimia Farma

4. Beras Cokelat

Tidak seperti beras putih, beras cokelat memiliki lebih banyak nutrisi dan kaya akan serat. Kandungan inilah yang mampu berkhasiat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Makanan yang mengandung kacang kedelai

Makanan yang memiliki komposisi kacang kedelai seperti puding kedelai, kacang edamame,dan tahu mengandung protein yang dapat mengurangi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya sebanyak 0,5 ons dalam sehari bisa mengurangi kolesterol hingga 6%

6. Ikan dan asam lemak omega 3

Diantara ikan yang mengandung omega 2 adalah ikan salmon, tongkol, tuna, dan sarden.Omega 3 sejatinya memang tidak berpengaruh pada kolesterol jahat (LDL) darah, tapi dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah.

7. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang tinggi. Cara pengonsumsiannya usahakan untuk dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Lemak jenuh harus dihindari oleh pasien kolesterol tinggi. Batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 gram, sedangkan batas untuk pria adalah 30 gram.

Beberapa makanan yang sudah dijelaskan di atas memberikan manfaat tersendiri, Namun perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bisa dibarengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal dan berhenti merokok

Tinggalkan komentar

WhatsApp Layanan Konsumen
%d blogger menyukai ini: